여름 수면부족 체중에 미치는 영향은?

여름 수면부족 체중에 미치는 영향은?

 

 

여름철은 쉽게 잠 들지 못하는데요 바로 더위 때문입니다. 낮이 길어짐에 따라서 열대야가 수면을 방해하는데요 잠을 제대로 자지 못하면 스트레스는 높아지고 체중감량에도 독이라는데 , 오늘은 어떠한 영향을 주고 특히 여름을 위하 몸매 관리를 하는 분들에게 수면부족이 얼마나 중요한지에 대해서 알려드리려고 합니다 

 

 

수면부족 체중에 미치는 영향-제지방<체지방 살찌는 원인

 

수면시간이 부족하면 제지방(지방을 제외한 수분과 근육의 단백질)이 체지방보다 감소하게 됩니다. 이제 대사활동이 원활하지 못해 노폐물이 제거되지 않고 지방분해속도도 느리다고 합니다. 기초대사량이 떨어지고 몸의 순환이 느려져 쉽게 살이 찌는 것이랍니다 

 

 

수면부족할 수록 혈당도 급상승

 

수면시간은 혈당과도 관련이 있는데요 한 실험에 따르면 수면이 부족할 때 식후혈당이 급격히 상승하고 식욕을 높이는 호르몬인 그렐린의 분비가 증가합니다 반면 식욕억제호르몬인 랩틴호르몬 분비는 감소해 식욕이 촉진합니다 

 

 

 

 

수면부족 체중에 미치는 영향-고칼로리 음식도 자주 찾게 됩니다 

 

수면부족은 음식의 선택에도 영향을 주는데 미국 하버드댁 박사는 수면이 부족하면 행동억제부위인 전전두피질의 활동이 둔화되어 고칼로리 음식을 억제하지 못한다는 사실을 밝혔다고 하는데요 야간근무자나 교대근무자들이 식사를 할 때 고칼로리의 배달음식을 선택하는 것 또한 같은 이치라고 합니다 

 

 

 

많이 잘 수록 체중 감 량에 도움이 되나요?

 

사실 수면시간은 많아도 적어도 문제가 된다고 합니다 지나치게 많이 자면 혈액순환과 수분대사가 원활하지 않아 몸이 붓고 기초대사량은 떨어지기 때문입니다 하루 7~8시간 정도가 적당하며 수면과 안정을 유도하는 멜라토닌 세로토닌 수치가 높은 밤 12시에 자는 것이 좋다고 합니다 

 

 

여름철 숙면취하는 방법은?

 

규칙적인 수면시간을 정하고 낮에는 30분 이상 햇볕을 쬐고 카페인이 높은 음료는 오전에만 먹도록 합니다. 과음은 숙면을 방해하는 것임으로 삼가해야 하고 자기 전 미지근한 물로 샤워나 반신욕을 하면 근육이완과 심리안정을 도와 숙면에 효과적입니다. 숙면에 좋은 음식으로는 바나나 견과류 우유 대추 양파로 멜라토닌을 함유해 수면을 유도하고 특힌 ㅏ뜨뜻한 우유는 신경과 뇌를 진정시켜 불면증 해소에 매우 좋습니다 

 

 

오늘은 수면부족이 체중에 미치는 영향에 대해서 나눠 봤구요 올바른 생활습관이 가장 기본이 되는 것으로 내 건강을 위해서 한번 규칙적인 생활을 해 보시는 것은 어떨까요:) 감사합니다