운동전 먹어야 하는 음식 & 피해야 하는 음식은?

운동전 먹어야 하는 음식 & 피해야 하는 음식은?

 

 

오늘 본문에서는 운동전 먹어야 하는 음식과 , 피해야 하는 음식에 대해서 적어 놓았는데요 운동의 효과를 높이기 위해서 몸의 상태 그리고 그 결과가 달라 질 수 있는만큼 끝까지 보신다면 운동전에 먹게 되면 역효과가 나는 것을 아실 수 있기 때문에 신경 쓰실 수 있는 범위가 넓어 집니다. 

 

 

운동전 먹어야 먹어야 하는 음식은?

 

운동 전에는 양질의 탄수화물을 섭취해야 운동시 중요한 에너지원으로 활용됩니다.

이때 백미 밀가루 등 정제 탄수화물 보다는 통곡물을 섭취하는 것이 좋은데요, 통곡물은 혈당수치를 천천히 높이며 인슐린 수치가 일정하게 유지가 되기 때문에 포만감이 들어 운동에도 도움이 됩니다. 

 

반면 정제 탄수화물은 소화 , 흡수되는 시간이 빠르고  혈당지주도 빨리 높이게 되기에 인슐린 분비가  촉진이 되고 당분이 에너지원으로 쓰이기 보다는 몸에 축적되 운동의 효과가 떨어집니다. 

 

그렇기에 운동전 먹어여 햐는 음식은 통곡물 탄수화물입니다. 

 

뿐 아니라 사과나 바나나 같은 과일을 섭취해도 좋으며 사과에 들어 있는 양질의 포도당은 운동전 에너지를 공급하고 폴리페놀 성분이 장내 유익균의 성장에 도움을 주고 체내 흡수가 발라 쉽게 에너지로 변합니다 

 

바나나에는 마그네슘 칼륨 무기질은 신체내 전해질 불균형으로 인해 발생하는 근육의 경련을 방지합니다. 

 

 

 

 

운동전 피해야 하는 음식은?

 

1. 녹색채소 

 

양상추 브로콜리와 같은 녹색채소는 식이섬유가 풍부함 건강식품입니다

하지만 운동전에는 조심해야 하는데요 , 식이섬유는 대장 박테리아에 의해 분해 되는데 이과정에서 수소 메탄 이산화탄소 등이 발생하여서 복부 팽만감이 들고 가스가 차기 쉽습니다

 

2. 견과류 

 

식이섬유가  풍부해 복부가 팽창하고 가스가 발생합니다 

 

3. 튀긴음식

 

기름에 튀긴 음식을 먹고 운동하며 소화하는데 오래걸리고 위장에 부담을 줍니다.

기름진음식은 혈류 점성을 높여 혈액순환이 어렵고 지방성분이 위와 식소 사이에 압력을 떨어뜨리면서 위산의 역류해 속이 쓰릴 수도 있기에 피자나 햄버거도 마찬가지입니다. 

 

 

 

 

 

4. 탄산음료

 

탄산음료 또한 복통이나 가스가 차는 것임으로 피하는것이 좋으며 , 위산 분비를 늘려서 속쓰림이나 위궤양이 생깁니다

 

5. 사탕 초콜릿 

 

달콤한 간식을 먹게 되면 에너지가 올라갈 것 같아서 드시는 경우가 있는데 정제된 당분을 먹게 되면 인슐린의 분비가 촉진되어서 당분이 에너지로 쓰이기 보다는 몸에 쌓이게 되는 일이 많습니다. 열량이 높아 운동을 통한 근육 생성이나 다이어트에도 방해가 된다고 합니다.

 

운동하기 전의 식습관은 효과에도 영향을 미칠 수 있기 때문에 가능한 피하고 ,내 몸의 상태가 어떤지 파악하시는 점도 좋지 않을까 하네요. 오늘은 운동전 먹어야 하는 음식 & 피해야 하는 음식에 대해서 봤는데요 알아 보시는 분들에게 도움이 되기를 바랍니다.