아침공복에 좋은 습관 5가지 알고 계시나요?

 

아침에 혹이 몇시에 기상을 하시나요?

평소에 일어나는 것보다 30분먼저 일어 일찍 일어나는 습관을 가지시는 것이 좋다고 하는데요

하루의 시작을 어떻게 하느냐에 따라서 그날의 컨디션이 어떨지 결정이 되고 삶의 질이 달라 질 수도 있는 것이라고 말말합니다. 아침에 일어나서 공복에 하면 좋을 5가지에 대해서 이야기 해 보려고 합니다. 

 

 

아침공복에 좋은 습관- 물마시기

 

 

공복에 마시는 한두잔의 물(미지근한)은 우리몸의 독소를 제거하는 신장을 활성화하고 , 장을 움직여 소화가 잘 되기 하여서 변비를 개선합니다. 수분을 공급하게 되면 세포가 산소가 풍부한 혈액을 받기 때문에 뇌에도 좋다고 합니다. 

 

 

아침공복에 좋은 습관-과일먹기

 

공복에 과일을 먹게 되면 소화하는데 에너지가 많이 필요하지 않고 , 몸을 정화하는데 도움을 줄 수 있는 건강한 습관.

과일은 대부분 물이니 수분을 공급받는 방법이기도 하며 아침에는 섬유질이 풍부한 사과, 대추 배 등이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

아침공복에 좋은 습관- 음악듣기

 

마음의 준비를 할 수 있는 시간으로 , 긍정적인 에너지를 충만하게 할 수 있기 때문에 명상음악을 듣는 것도 도움이 될 수 있는 것으로 마음을 편안하게 해주고 정신을 진정시키고 , 심박수를 일정하게 조절하고 호흡을 컨트롤 함에도 좋은 영향을 줍니다. 

 

 

아침공복에 좋은 습관-스트레칭이나 요가

 

몸이 가볍고 깨끗하기 때문에 힘이 많이 들어 가지 않는 요가를 하면 집중하기에 좋고 요가 뿐 아니라 마음을 진정시킬 수 있는 명상음악을 듣는 것, 그리고 밤새 휴식을 취했기에 굳은 몸을 작은 움직임으로도 풀수 있기에 몇분만 하시어도 됩니다. 스트레칭은 근육을 풀어주고 관절을 부드럽게 만들어 줍니다. 

 

 

아침공복에 좋은 습관 - 심혈관운동

 

 

심혈관 운동은 공복에 할 수 있는 건강한 활동으로써 아침에 일어나 걷거나 가볍게 달리는 유산소 운동을 하게 되면 혈당과 인슐린 수치가 낮은 상태라 에너지를 얻기 위해서 지방을 태우게 됩니다. 아침시간이라 너무 피곤하지 않게 45분을 넘지 않는게 좋다고 하며 이틀에 한번 하는 것도 좋다고 합니다. 운동 후에는 아침을 바로 드시는것 너무 늦지 않게 드시는 점이 좋다고 합니다. 

 

아침시작이 좋아야 하루가 좋다는 말이 있듯이 30분 먼저 일어나셔서 내 몸을 깨운 뒤에 활기차게 시작해 보시는 것을 어떨까 하네요:)