비타민D가 필요한 이유 면역력에 필수죠

비타민D가 필요한 이유 면역력에 필수죠

 

 

오늘 내용 안에는 비타민D가 필요한 이유에 대해서 적어 보았는데요 , 잦은 질병에 노출이 되지 않기 위해서는 우리 몸의 면역력이 높아져야 하는데요 특히나 비타민D의 경우에는 우리몸의 부족하게 되면 문제가 생길 수 있는만큼 식품 혹은 햇빛을 쐬어 주어야 한답니다. 끝까지 보신다면 왜 중요한지 알아 가실 수 있는 것이라 생각 되네요!

 

일을 하실 때에도 20~30분정도 햇빛을 쐬어 주시는것이 좋다고 합니다. 

 

 

비타민D가 필요한 이유1. 독감 면역력

 

우리몸의 면역시스템에 비타민D는 중요한 역할을 한다고 알려져 있으며 , 일본에서는 비타민D 섭취를 한 학생들이 독감에 덜 걸렸다는 연구결과가 있다고 합니다. 뿐 아니라 이것이 부족하게 되면 인체가 세균 바이러스와 싸움을 제대로 하지 못한다고 하네요 

 

*다발성경화증

 

비타민D가 다발성경화증 발병 위험을 낮춘다고 합니다. 다발성 경화증은 면역시스템이 중추신경계의 공격하는 병으로써 증세를 완화하거나 병의 진행을 늦춘다고 하네요 

 

 

 

 

비타민D가 필요한 이유3. 암과의 관계

 

비타민D는 대장암 유방암 전립선암 등 일부 암의 발병 위험을 줄일 수 있다고 하며 , 칼슘과 함께 섭취해 주면 그 효과는 더 커지고 흡수율을 높인다고 합니다. 

 

*뼈 형성

 

인체에 비타민D가  충분하면 골소실을 늦출 수 있으며 골다공증을 예방하며 골절 위험을 줄입니다.

뼈가 물러지거나 , 뼈 성분이 줄어들거나 통증이 생기는 골 연화증에도 비타민D를 처방하고 있다고 합니다. 

 

*다이어트

 

체중과도 관련이 있으며 칼슘과 함께 복용하게 되면 허기를 줄여주며 , 이는 적게 먹어도 된다는 것을 의미.

 

 

 

 

비타민D가 풍부한 음식은?

 

대구 간유 ,참치 , 정어리 , 연어 , 고등어. 

뿐 아니라 오렌지주스와 요구르트 우유 소간 계란노른자 , 강화시리얼 등도 좋습니다. 

우리나라에는 400IU가 권장 섭취량이지만 해외에서는 이에 10배이상을 섭취해야 한다고 합니다. 

 

 

비타민D를 위해 햇빛을 쬐어라

 

피부 노화나 피부암을 두려워하여 자외선을 피하시는 분들도 많이 있지만 인체는 햇볕을 통해서 비타민D 합성을 요구한단고 합니다. 최소 1주 3일이상 15분~20분 이상 햇볕에 노출이 되어야 하며 햇볕에 약한 겨울에는 더 신경을 쓰시어 쐬는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

비타민D 수치에 더 신경써야 하는 사람은?

 

50세이상 / 짙은 피부/ 과체중 비만/ 우유 알레르기 유당불내성 / 크론병 실티악병 등 흡수장애 / 경령억제제 고지혈증 등을 복용 중에 있으신 분들 또한 겨울철 실내 활동이 많은 분들 등 결핍되기 쉽습니다. 

그렇기에 식품을 비롯한 비타민D 보충제를 섭취하시는 것이 우리 몸의 면역력을 높일 수 있는 방법이 됩니다. 

 

간략히 알아 봤는데요 , 건강이 더욱 중요시 되는 요즘 작은 것이지만 신경을 필수적으로 써 보는 것이 어떨까 합니다.