잠들기 전 먹어도 되는 야식 7가지 정리!

잠들기 전 먹어도 되는 야식 7가지 정리!

 

 

중요한 일을 앞두고 있다면 잠이 잘 오지 않기도 하는데요 , 불안감이나 초조함 긴장감은 수면을 방해하는 요인. 갑자기 찾아온 불면증이라면? 걱정을 한다면 더욱 잠이 안오기 마련으로 끝까지 보시면 일상생활에서 쉽게 먹을 수 있는 야식을 아실 수 있으며 좀더 편안한 잠을 이룰 수 있지 않을까 합니다 잠이 보약이란 말이 있듯이 다음날에 지장을 초래함으로 알고 계시면 도움이 될 것이라 생각합니다 

 

수면부족은 칼로리 높은 음식을 땡기게 하는데 음식을 많이 먹게 되면 속이 좋지 않아 잠을 설칠 수 있으니 이러한 일들이 반복되지 않으려면 수면만을 유 도하는 적절한 음식이 필요합니다 

 

오늘은 200kcal이내로 먹을 수 있는 건강한 야식으로 알려드려요

 

 

 

잠들기 전 먹어도 되는 야식 - 키위

 

키위에는 세로토닌이란 호르몬이 함유되어 있어 렘수면과 연관이 있습니다 

*렘수면이란? 쉽게 말해 얕은 잠을 말하며 렘수면인 사람을 깨우면 대개 꿈을 꾸고 있었다고 말한다고 해요 밤새 4회~7회 나타나는 것이 정상. 

세로토닌 호르몬이 낮을 수록 불면증이 나타날 확률이 높다고 한요 키위에 풍부학 함유된 엽산 역시 불면증을 개선하는데 도움이 됩니다 

 

 

잠들기 전 먹어도 되는 야식- 체리

 

체리는 운동이나 다이어트로 인한 땀 배출, 손상 된 근육으로부터 몸을 회복시키는데 도움이 되는 것으로써 체리안에는 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 함유되 있어 자연스럽게 잠을 청할 수 있습니다 

 

 

탈지우유와 시리얼

 

시리얼과 우유의 조합은 야식으로 적합한데요 , 당분이 낮은 시리얼과 지방을 제거한 우유를 먹는 것이 좋으며 우유에는 트립토판이라는 아미노산이 함유되며 이는 세로토닌 분비를 촉진합니다 저지방 우유가 좋고 탈지우유처럼 지방을 제거한 것도 훌륭합니다 

 

 

 

 

 

잠들기 전 먹어도 되는 야식- 바나나

 

칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원으로써 근육을 이완시켜 잠들이 편안한 몸 상태를 만들며 마그네슘은 불면증이 있는 사람의 수면의 질을 높여 아침에 좀 더 개운학 일어날 수 있도록 돕습니다 바나나 역시 트립토판을 함유하고 있어 이 역시 수면을 돕는 요인이 됩니다 

 

 

아몬드

 

아몬드에는 마그네슘을 함유하고 땅콩이나 캐슈넛 등의 견과류도 좋지만 칼슘의 함량이 높은 아몬드가 더욱 도움이 됩니다 마그네슘과 칼슘을 함께 섭취하면 마음이 차분해지면서 근육이 이완되어 효과가 나타납니다 . 칼슘은 트립토판을 멜라토닌으로 바꾸는데 도움을 줍니다 

 

 

시금치 

 

시금치 안에는 엽산 마그네슘 비타민B6,C 등 세로토닌을 합성하는데 필요한 성분들이 풍부하며 또한 글루타민 아미노산이 들어있는데 잠을 방해하는 세포성 독소를 제거하는 역할을 합니다 시금치에 열을 세게 가하면 영양소가 파괴됨으로 살짝 데쳐서 드시는것이 좋습니다 

 

 

잠들기 전 먹어도 되는 야식-닭고기

 

닭고기나 칠면조 요리에도 트립토판이 풍부함으로 잠드는데 효과가 있다고 하네요 불면증이 있으신 분들이 닭고기나 칠면조고기를 0.25g만 먹어도 숙면의 시간을 늘릴 수 있답니다 

 

 

잠은 하루를 시작하는데 꼭 필요하고 몸이 회복하는데에 중요하니 몸의 밸런스나 규칙적인 생활을 하는것이 좋다는 생각이 드네요 아무리 좋다고 하여도 너무 과하게 드시면 오히려 방해가 되기도 하니 적당한양으로 수면의 질을 높여보는것은 어떨까 합니다