매일 마시는 커피 건강하게 마시는 팁을 알려드립니다

 

 

 

 

 

매일 마시는 커피 건강하게 마시는 팁을 알려드립니다

 

 

매일 하루에 커피를 얼마나 마시나요?

회사동료 분들 보면, 믹스 커피를 시작으로 하루에

커피를 5잔 이상마시는 분들도 계십니다.

또한 영업을 하시는 분들은 믹스커피를 10잔 이상 마시는 분들도 있습니다.

커피를 매일 마셔야 하는 직업을 가진 사람들이라면 커피도 건강하게 마시는 팁을 알면,

몸도 기분도 건강하게 유지 할 수 있을거라 생각합니다.

 

 

매일 마시는 커피는 긍정적인 효과가 있습니다.

커피에는 항산화 성분인 폴리페놀과 카페인이 들어 있어

적당량 섭취하면 피로해소 이뇨작용을 통한 노폐물제거,

활성 산소 제거 항암효과 우울증예방 치마 예방 혈액순환촉진 식욕억제등의

이로운 효과가 있습니다.

이렇게 이로운 효과가 있는 커피를 잘못 섭취 하거나 많이 섭취하면 너무 과하기에

몸에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

매일 마시는 커피에 장점이 있다면 단점도 있습니다.

커피속 카페인은 많이 섭취 했을 때 부작용이 나타날 수 있습니다.

과도하게 섭취 했을 때 체내 칼슘 흡수 방해

불안 증 가슴 두근거림 메스꺼움 위산과다를 일으킬 수 있고

하루 5잔 이상은 민감도에 따라서 신경과민

근육경력 심혈계질환 불면증등을 유발 할수 있습니다.

커피의 카페인이 잘 맞는 사람도 있고 컨디션에 따라서

카페인이 몸에서 반응 하는 것을 많이 다른거 같습니다.

카페인은 부작용을 많이 일으킬 수 있는 것중에 하나이기에

자신의 몸상태에 따라서 마시는 것을 멈추는 것도 좋습니다.

특히 커피는 혈압관리가 필요한 질환

고혈압 당뇨 심장병 등 을 앓고 있는 사람이라면 주의할 필요가 있습니다.

저도 몸이 안 좋았을 때 커피를 마시면 두근 거릴 때가 있습니다.

그럴때는 마시지 않습니다. 특히 그때는 설탕이 있는 것은 더 안먹습니다.

 

 

 

그럼 매일 마시는 커피 건강하게 마시는 방법.

첫번째 하루 3잔 이내로 제한하는게 좋습니다.

하루 안전한 카페인 섭취량은

하루 400mg 원두커피 중간 사이즈 3잔입니다.

녹차 콜라 같은 음료를 함께 즐긴다면 2잔 적당하다고 합니다.

라즈 사이즈거나 커피믹스라면 하루 1잔이 적당합니다.

매일 영업을 하는 사람들에게 대접 할 수 있는 것중에

가장 만만한것이 믹스커피 이기 때문에

주시는데 안먹을 수도 없고 알아서 잘 조절해서 마시는것이 좋습니다.

 

 

매일마시는 커피 건강하게 마시는 방법

신선한 원두를 사용해 보세요.

요즘은 집에서 커피를 내려 먹는 사람도 많고

커피집에서도 원두를 많이 사용하니까 좋은 원두로 사용하게 되면

건강하게 커피를 마실 수 있습니다.

 

 

매일 마시는 커피 건강하게 마시는 방법

식전 커피가 다이어트에 도움이 됩니다.

식전에 커피를 마시면 식욕이 억제 되어서 과식을 막아 주는 효과가 있습니다.

특히 점심 전에 마시면 식푸 졸음을 방지해주고 변비 해소에도 도움이 됩니다. 

하지만! 빈속에 마시게 되면

위가 좋지 않는 사람은 속쓰림을 유발 하니 만큼조심하는것이 좋습니다.

매일 마시는 커피 건강하게 마시는 방법

불면증이 있다면 오후커피는 마시지 않는것이 좋습니다.

카페인은 각성 작용을 하여서

오후 늦게 마시는 커피는 대게 잠을 방해 합니다.

그러기에 커피를 마시려면 오전에 마시는 것이 낮동안 활동적으로

지낼 수 있도록 해줘서 야간 수면에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

불면증이 있으면 굉장히 괴로운 것은 다 알만한 사실입니다.

몸속에 들어온 카페인을 낮동안의 활동으로 다 없애야

수면을 취하는데 도움이 될것이니 커피는 제한 하는것이 좋습니다.

 

 

매일마시는 커피 건강하게 마시는 방법

첨가물이 든것 보다는, 블랙커피 마시기

커피 믹스 1일 3잔 섭취시 밥1/2에 해당되는 열량입니다.

커피를 건강하게 마시려는 블랙커피를 마시는 것이 좋습니다.

요즘에는 블랙커피 마시는 분들도 많은만큼 건강하게

마시려는 분들도 많아지고 있다는 것입니다.

설탕이 많이 들어 있는 커피는 입을 텁텁하게 할 뿐 아니라,

지방의 함량도 많아서 다이어트 하는 사람에게는 독입니다.

그렇기에 아메리카노로 기분전환을 하는것도 좋습니다.

저는 스트레스 많이 받은 날에는 정말 달달한 커피를

딱 한잔 마시는데요 기분전환의 효과가 있긴 합니다.

 

 

그것도 한잔 일 경우에 효과가 있고, 더 많이 마실 경우에는

밤에 잠을 제대로 이루지 못하는 것이기에 안좋은 습관의 반복 되는 것입니다.

만약 커피를 마실 때 금단현상이 나타난다면

커피를 좀 천천히 마시는것이 방법입니다.

저는 한잔을 좀 천천히 마셔서 ~ 하루 종일 마십니다.

금단 현상이 나타나면 도통 졸음 불안 짜증 등인데 이때는,

커피를 소량씩 자주 마셔 주는 것이 좋다고 합니다.

카페인 농도가 혈중 일정하게 유지되면서 금단 현상도 나타나지 않습니다.

왠만큼 많이 마시지 않아서는 금단현상이 있을 수 없습니다.

커피를 과하게 마셨다고 생각이 들면 물을 많이 섭취 해주는 것도 좋을거라 생각합니다.

몸에 좋은 영향도 많지만 좋지 않는 영향도 많이 있는 커피

내 몸에 맞게 섭취하는게 건강하게 마시는 방법입니다.