마의 오후 2시! 오후 2시에 졸린 이유!!

 

 

식사를 하고 1시부터 일을 시작한다고 쳐봅니다.

하지만 2~3시만 되면 졸린 이유는 무엇일까요?

식사후 졸린 이유를 한번 생각해 보신적있으신가요?

식사후 업무나 공부를 하는동안 무섭게 쏟아 지는 피곤과 졸음

일리있는 현상일까요?

오늘은 그 궁금증을 해결 해 보고자 합니다.

 

 

 

* 과한 탄수화물 점심

 

밥 면 등의 탄수화물이 많이 함유된 음식은 졸음의 주범!

단순 탄수화물은 혈당을 급격히 올린 뒤

빠르게 낮추기 때문에 피로감을 많이 느끼게 됩니다.

단순당은 설탕과 같은 당을 말합니다

그렇기에 점심 식사 후 단순당은 섭취 하지 않는것이

2시 졸림을 방지 할수 있을 것 같네요

 

 

*수분부족

 

피곤은 생각보다 가벼운 탈수증이 원입니다

치내의 1.5%만 손실되도 나른 침울한 기분을 유발할수

있기 때문에 정기적인 수분 공급이 필수 입니다.

 

 

* 장시간 앉아 있을 경우

 

너무 긴 시간 같은 자세로 앉아 있으면,

팔다리가 저리면서, 졸음을 동반합니다.

일과 중 일정한 간격으로 스트레칭하는 것을 추천합니다.

이제 다가오는 설 명절에 장거리 운전을 하게 될텐데,

같은 자세로 오래 앉아 있다보니, 졸음운전이 빈번하며,

사망사고도 늘어 날수 있는 것입니다.

차안에서도 정지해 있을 때에 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다.

 

 

*체온저하

 

오후 2~4시 사이엔 체온이 자연스럽게 일시적으로 하락합니다.

체온이 떨어지면서 졸음을 유발하는 호르몬 멜라토닌의 분비가 촉진 됩니다.

그렇기 때문에 2시에는 졸릴 수 밖에 없는것 같기도 하네요

 

 

그러면 오후 2시만 되면 오는 졸음을 쫒을 방법은 없을까?

 

*오렌지 쥬스 마시기

 

인지 능력 강화에 효과적인 플라보노이드 성분이

함유되어 있는 오렌지 음료를 마시면

잠을 빨리 깨워 줍니다!

사무실에 오렌지 쥬스를 구비해 두면 졸음으로 부터 해방!

 

*음악듣기

 

도파민 분비로 각성 상태가 유지되어 잠에서 깨기 수월합니다.

 

*커피 냅

커피를 마신후 바로 20분 정도 짧은 낮잠을 청하는 것이

최고의 졸음 퇴치법

 

제가 주로 사용하는 방법중 하나입니다 ^^

아메리카노 커피를 두모금정도 마셔주고,

잠자고 일어나면 개운한 느낌을 받을 수 있씁니다.

 

*바람쐬기 환기

뇌에 산소가 부족할 경우 피로감을 빠르게 느끼기 때문에

짧은 산책이나 창문을 열어두는 것이 효과적입니다.

 

이중에 가장 좋은 방법은 커피냅인거 같아요^^

낮잠 20분정도는 정말 좋다고 합니다

커피 한두모금 먹고 잠을 한번 자보시고, 일하시면

완전 개운함을 느낄 수 있습니다!!!