당뇨의 운동법과 혈당관리

 

 

 

 

 

당뇨는 식사요법도 중요하고 또 하나 중요한것이 운동법입니다

 

건강한 사람도 평상시의 스트레칭은

 

우리 몸이 순환하는데 또한 움직이는데 큰 역할을 합니다~

 

요즘은 컴퓨터를 많이하고 스마트폰을 많이 보기 때문에

 

거북목이나 일자목을 가진 분들도 많고

 

예전에 비하여 디스크를 가진 분들도 정말 많다고 합니다

 

몸을 천천히 늘려주는 스트레칭과 맨손체조를 병행하면

 

아침에 움츠러든 몸을 좀더 활력있게 움직일 수 있습니다

 

당뇨에 대해서 공부를 하다보니,

 

당뇨체중관리 3W 원칙이 있더라구요~

 

weight 체중관리

 

체질량지수 18.5~22.9 유지

 

waist 허리둘레

 

남자 36 여자 34를 넘으면 위험

 

walking 걷기운동 30분 매일 걷기

 

뭐든지 꾸준히 하는게 어려운거니 만큼 지킴이 필요

 

하루에 30분만 꾸준히 걸어도 효과는 톡톡히 볼수 있습니다

 

 

그런데일반적인 사람의 특징이

 

비가 오거나 날씨가 추우면 귀찮으면

 

밖에 나가지 않는것이 사실입니다

 

그럴때에는 집에서 유산균 운동을 하거나

 

싸이클이 집에 있으면 30분에서 한시간정도 타는게 좋습니다

 

 

다른 무리한 운동보다는 걷기가  최고입니다

 

또한 운동은 혼자하기 보다는 같이 하는게 좋습니다

 

혼자하면 뭐든지 재미 없듯이

 

특히 운동을 해야 하는 사람이 혼자하면 의욕도 잃기 때문에

 

같이 하면 운동의 동기부여도 되니 좋습니다

 

 

또한 정상인들도 마찬가지 이지만

 

물을 많이 섭취 하는게 좋습니다

 

특히 운동을 하면서는 물을 섭취하는 것이 효과적

 

당뇨인 분들은 목이 말라서 물을 먹는게 아니라

 

옆에 두고 수시로 물을 마시는 것이 좋습니다

 

 

자신의 몸에 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋지

 

무리한 운동을 한 후 힘들어서 못하고 또 운동하고

 

이러한 것의 반복이 아닌

 

꾸준히 하는게 가장어렵기도 한 가장 좋은 방법입니다

 

 

 

다음은 혈당관리 입니다

 

혈당관리는 병원에 가면 손 끝을 톡 찔러서

 

검사를 하듯 집에서도 기기를 구입해서 할수 있습니다

 

당체크 노트에 보면 아침 공복에

 

식후2시간 저녁먹기전 잠자기 전에

 

이렇게 네번 실시하라고 되어 있습니다

 

물론 하루에 한번씩 체크 하는 거조

 

예를 들어 월요일에 공복에

 

화요일에 식후 2시간

 

수요일에 저녁먹기전

 

목요일에 잠자기 전 이렇게 실시합니다

 

혹여 이렇게 매일 할 수 없을 땐

 

공복 혈당만 재어놓아도 된다고 합니다

 

당뇨가 호전되는 몸의 증상은

 

아무것도 먹지 않았을 때 즉 공복혈당의 유지가

 

중요합니다~ 공복혈당이 꾸준히 유지가 되면

 

몸이 좋아 지고 있다는 몸의 신호

 

다만 공복혈당이 유지 되고 있다고 하여서,

 

방심하며 인스턴트 음식이나 기름진 음식을 먹게 되면

 

지금까지의 노력이 아무런 소용없어지는 것이니

 

방심은 금물입니다 ~

 

당뇨는 체중조절이나 혈당체크의 꾸준함이

 

포인트 입니다 !!