당뇨의 식이요법

 

 

 

 

 

처음에도 언급했듯이

 

당뇨는식이요법과 운동만 잘해도

 

아주 만점입니다 !!

 

먼저 당뇨의 식사를 살펴 볼께요~

 

당뇨는 저 탄수화물식 그리고 고 단백으로 섭취하면 좋습니다

 

당뇨라는 병은 우리 몸에 포도당이 너무 많아

 

걸러내지 못하고, 소변으로 나오는 것을 말하는데

 

당의 섭취를 많이 하게 되면, 오히려 우리 몸에

 

악영향을 줄 수 있는 것중에 하나입니다

 

그렇기에, 저 탄수화물인 현미를 먹는 것이 좋습니다

 

저 같은 경우는, 현미를 종류별로 있는 것을 구입하여서

 

잡곡과, 흰쌀 아주 조금을 섞어서, 밥을 하고 있습니다

 

왜냐면 현미만 할 경우, 밥의 맛이 떨어지고, 쉽게 질리기에

 

여러가지 방법으로 밥을 섭취 하는게 좋습니다

 

제가 하는 대로 밥을 하니까 훨씬 맛있고 밥을 먹는 듯한

 

느낌이 들어요 ^^

 

당뇨식단이라고 해서 건강식만을 먹는게 아니고

 

풀만 먹는것이 아닙니다

 

어떻게 보면 잘못알고 있는 방법일수있습니다

 

골고루 적당량을 먹는 것이 당뇨식단이지

 

그냥 풀만 먹는 것이 당뇨식단은 아닙니다

 

저 같은 경우는 비빔밥이 최고 입니다~

 

식이섬유소가 풍부한 야채들과

 

그냥 고추장은 맛이 없으니 소고기 고추장을 이용하여서

 

비빔밥을 먹으니 아주 맛있고, 포만감도 들어서

 

많은 양보다는 적은 양을 먹어도 아주 든든하답니다

 

비빔밥을 먹을 때가 가장 건강한 느낌을 받았습니다

 

그리고 당뇨가 있으신 분들에게 팁이라면 팁일꺼 같아요~

 

아삭아삭 소리나는 채소나 과일을 많이 드세요~ㅎㅎ

 

예를 들어 오이고추나 고추 사과 상추 쌈채류들을

 

많이 섭취해 주시면 좋아요~

 

포만감도 있고, 입안이 개운해지며

 

수분감도 충분히 주기에 당뇨분들에게는 아주 좋습니다

 

당뇨식단은 한번에 많이 먹는 것이 아니라,

 

조금씩 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다

 

다 알려져 있는 것이지만,

 

규칙적인 시간과, 양, 세끼를 잘 챙겨 먹는 것이 좋습니다

 

이렇게 챙겨 먹는게 가장 어렵지만

 

몸에 습관을 들게 하면 더할나위 없는 당뇨식단법인거 같습니다

 

또한 저는, 나트륨이 많은 음식을 섭취 했을 때는

 

바나나를 섭취 하라고 말해 줍니다

 

바나나는 당이 높고, 살이 찌는 과일이지만,

 

우리몸에 있는 나트륨배출을 도와 주는 역할을 하기에

 

바나나 반개 섭취도 좋다고 생각합니다

 

혹여 식사시간이 지나고 허기가 진다면

 

아몬드나 호두도 좋습니다

 

불포화지방도 많고 포만감도 들어 허기 질때에는

 

5~8알 정도 섭취해 주는 것이 좋아요~

 

견과류는 하루 견과도 있듯이 적정량을 섭취하면

 

우리몸에 좋은 역할을 하는 아이중에 하나입니다

 

건강한 사람도 하루에 한포 즉 20g을 섭취하면

 

하루에 필요한 영양소는 충분히 채울 수 있습니다

 

마지막으로 당뇨를 가지고 있는 분들은

 

영양제 섭취도 아주 큰 도움이 됩니다!

 

예를 들자면 비타민D, 종합비타민,유산균,밀크씨슬!

 

이렇게만 먹어도 아주 좋습니다

 

확실히 피곤함도 많이 줄고, 몸이 지치는것이 줄어 듭니다

 

특히 당뇨를앓고 있는 분들에게 부족한 것이 비타민D라고 합니다

 

현대인들에게 부족한 것도 비타민D이니 하루에 한시간 정도

 

햇볕을 쬐는 것을 권고 하고 있습니다

 

또한 밀크씨슬은 간을 건강하게 하는 것이므로

 

피곤함도 줄어 들수 있습니다

 

 

당뇨의 좋은 것을 하나 소개할께요!

 

밀싹이나 새싹등이 좋다고 합니다

 

특히 밀싹은 계란,우유와 같이 우리몸에 필요한

 

아미노산 비타민 효소등이 포함되어 있는

 

완전식품이라고 할수 있습니다

 

밀싹은 체내의 독소를 제거하고 항산화능력이 있어

 

고혈압과 당뇨의 성인병에 효과가 탁월합니다

 

밀싹은 적당하게 썰어서, 밀가루를 조금 무치고

 

계란옷을 입혀서, 밀싹적을 해서 먹으면

 

두가지의 완전식품을 먹는 것이니 일석이조라고 생각합니다

 

당뇨 식이요법으로 건강하게!!