관절 건강에 좋은 음식 4가지 염증 예방 효과 정리!

관절 건강에 좋은 음식 4가지 염증 예방 효과 정리!

 

 

삶을 살다보면 여러 이유로 인해서 관절에 무리가 가고 염증이 생길 수 있는데요 이를 관절염이라고 합니다 오늘 내용에서는 흔히 우리 주변에서 구할 수 있는 것으로 지킬 수 있기 때문에 끝까지 보시면 제대로 아실 수 있으실 거에요 지금부터 관절염의 의미와 왜 생기는지 좋은 음식까지 풀어 봅니다 

 

 

 

관절염이란? 

 

관절에 염증이 생겨 붓고 화끈거리거나 쑤시는 병으로써 종류로는 나이가 들며 연골이 닳아 없어지는 퇴행성관절염 , 인체 면역계가 관절을 공격해서 생기는 자가 면역질환인 류마티스 관절염 주로 척추와 골반에 염증이 생겨 나타나는 강직성 척추염 요산 결정이 관절내에 달라 붙어 발생하는 통풍

 

이는 생활습관 개선과 운동을 비롯하여서 심하다면 치 료를 통해 그 고통이 정말 힘들다고 하는만큼 염증을 퇴치하는 음식을 먹는것이 좋은 방법중에 하나라고 합니다 

 

 

 

관절 건강에 좋은 음식 - 멸치 청어 등 오메가3가 풍부한 생선

 

관절염을 가진 분들은 염증을 증가시키는 사이토카인이라는 단백질 인자의 수치가 높은데요 오메가3 지방산이 사이토카인을 비롯한 염증을 일으키는 화합물들을 억제합니다 

 

LDL콜레스테롤과 중성지방을 감소시키는데 도움을 주며 , 이들은 몸속에서 염증을 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 높이는 인자입니다 모든 생선에 들어 있지만 특히나 청어 정어리 멸치 등에 많이 함유되어 있습니다 

 

관절 건강에 좋은 음식- 통곡물

 

정제하지 않곡 곡물의 겉껍질만을 벗긴 것을 통곡물이라고 하는데요 오트밀 현미 보리 드이 통곡물을 많이 먹으면 몸속의 염증의 측정치인 C 반응성 단백 수치가 현저히 낮은 것으로 나타났다고 합니다 

 

통곡물 파스타와 빵에는 염증을 격퇴하는 항산화제인 셀레늄이 많이 들어 있으며 적정체중을 유지하는데 도움이 되어 관절에 부담을 줄입니다 

 

 

관절 건강에 좋은 음식 -올리브오일

 

엑스트라버진( 최고 품질의 올리브에서 첫번째 짜낸) 올리브오일을 가장 적게 먹은 사람은 많이 먹은 사람에 비해서 관절염 위험이 크게 높아진 것으로 나타났구요 연구 결과를 보자면 올리브오일 속 화합물이 염증을 유발하는 화학물질의 생산을 멈추게 하는 것이라고 해요 

 

관절 건강에 좋은 음식- 블루베리 호박 고구마 등의 채소

 

과일과 채소의 색깔을 내는 성분에는 플라보노이드와 카로티노이드라는 강력한 항산화제가 있구요 이 요소는 염증을 격퇴하는 식품의 중요한 구성요인. 

 

과일과 채소에는 비타민C가 풍부한데요 많이 든 과일과 채소로는 블루베리 호박 고구마 당근 토마토 고추 오렌지 브로콜리 멜론 등이 있습니다 

 

 

관절의 건강은 젊다고 하여도 다가 올 수 있는 것으로써 식습관이 한쪽에 쏠리기 보다는 골고루 드시는 것이 관절염 뿐 아니라 밸런스를 맞출 수 있다고 생각합니다. 도움이 되셨기를 바라네요:)