콜레스테롤 수치 낮추는 음식 이것 드세요!

콜레스테롤 수치 낮추는 음식 이것 드세요!

 

 

오늘은 내용에서는 콜레스테롤 수치 낮추는 음식에 대해서 적어보았는데요 눈에 보이는 곳이 아닌 몸속에 있는 것으로써 사실 혈액검사를 하지 않는다면 정확히 알 수 없으므로 이것은 식습관부터가 영향을 줄 수 있는 것으로써 흔하게 볼 수 있는 식품을 알려드릴 것으로써 집에서 섭취하시어도 건강을 챙길 수 있다고 생각하실 겁니다. 

 

질병관리본부의 조사에 따르면 한국인의 평균 콜레스테롤 섭취량은 261.3mg 미국과 비슷한 수준으로 나타났는데요

이는 10년 전에 비해 2배 이상 증가한 결과라고 합니다. 

 

특히 2~40대 10명중 3명은 1일 콜레스테롤 권고량을 초과 섭취한 것으로 나타났습니다. 

 

 

콜레스테롤이란?

 

지방성분의 일종으로 , 우리 몸을 유지하기 위해서 꼭 필요한 성분입니다. 

콜레스테롤은 우리 몸을 이루는 체내 세포막을 형성하고 성호르몬과 비타민을 만들어 내는 역할과 담즙을 생산하는 원료가 됩니다. 

 

하지만 너무 많을 때 문제가 되는데 , 기름 때가 되어 혈관에 염증을 유발하기 때문입니다. 

혈액속 지방이 죽같은 덩어리로 크키가 점점 커져 혈관을 막는 것을 중상경화, 이 증상이 심화되면 뇌졸증 심근경색 협심증 등을 일으킵니다. 

 

지금부터는 콜레스테롤 수치 낮추는 음식에 대해서 알아 보겠습니다. 

 

 

콜레스테롤 수치 낮추는 음식- 대두와 두부

 

대두는 동의 보감에도 오장육부를 건강하게 하고 경맥을 잘 돌게 한다고 기록된만큼 식물성 담잭질이 혈중 콜레스테롤수치를 내려주는데 대주는 발효될 수록 체내 흡수율이 좋아지기 때문에 된장 등의 식품으로 섭취 해도 좋습니다. 

 

 

 

콜레스테롤 수치 낮추는 음식 - 해조류

 

김과 다시마 미역 파래 등의 해조류 속에는 요오드와 미네랄 성분이 풍부할 뿐 아니라 미끈거리는 알긴산이 들어 있느데 이는 콜레스테롤 지방 흡수를 억제하고 담즘산을 배설해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 

 

콜레스테롤 수치 낮추는 음식- 올리브오일

 

혈관내 나쁜 노폐물을 청소하고 혈액순환을 원활하게 돕는 올리브오일, 간에 쌓인 노폐물 배출에 큰 역할을 하는 것으로 아침에 공복에 2스푼씩 섭취하면 흡수가 가장 잘 된다고 합니다. 

 

 

콜레스테롤 수치 낮추는 음식 -버섯

 

버섯에 풍부하게 들어 있는 에리타데닌 성분은 콜레스테롤을 체외로 배출하는 작용을 하고 혈압 강하에 도움을 줍니다. 외부 식사가 잦아 버섯을 조리해 먹을 수 없다면 차로 끓여 드시는 것도 좋습니다. 

 

 

그 외에 땅콩- 고단백 고지방 고칼로리 식품인 땅콩이 콜레스테롤 수치를 나춰줍니다. 필수지방산과 불포화지방산이 풍부하기 때문입니다. 

 

레드비트- 철분과 비타민이 풍부하여 빈혈 예방에 좋습니다. 그리스 시대에는 만병통치약으로 쓰였으며 혈압을 나춰주는 효과가 탁월한 베타시아닌이 풍부하게 들어 있어 혈관에 쌓인 노폐물을 제거합니다. 

 

흔하게 볼 수 있는 식품으로써 , 혈액속 콜레스테롤 수치를 낮춰보는 것은 어떨까 합니다. 올해는 특히나 건강에 신경쓰시는 한 해가 되기를 바랍니다.