겨울철 면역력 높이기 6가지 방법

겨울철 면역력 높이기 6가지 방법

 

 

본격적인 추위가 계속되고 있는데요, 오늘은 내용에서는 겨울철 면역력 높이기 6가지 방법에 대해서 적어 봤는데요, 사실 날이 춥기에 움츠려 드는 일이 많이 있기 때문에 먹는것부터가 습관으로 된다면 챙기실 수 있고 그와 더불어 운동이 병행된다면 더욱 건강을 챙길 수 있는 것입니다. 요즘은 홈트프로그램도 많이 있는만큼 신경쓰시는 한해의 시작이 되기를 바랍니다. 

 

 

특히나 규칙적인 운동 , 충분한 수면 유지, 건강한 식단 이 세가지는 필수이며 움직임이 적은만큼 건강한 장을 만들 수 있도록 도움이 될 수 있는 영양소를 설명 드립니다. 

 

 

겨울철 면역력 높이기 방법1 -  근육량과 근력을 증가시키는 단백질

 

단백질이 적게 되면, 세포의 활동이 약해지고, 면역 작용을 하는 세포역시 둔해지고 , 피부세포의 수도 적어 병원균이 피부로 침임하기 쉬워 집니다. 그렇기에 단백질은 필수로, 달걀 우유 , 닭가슴살 쇠고기 등이 있습니다.

 

이 외에도 아몬드 귀리 ,요거트 브로콜리 참치 두부가 있구요 , 단백질은 세포를 복구하고 생성하여서 면역력을 올리는데 도움이 되고 근육량과 근력의 증가 , 체중과 복부지방을 줄여서 더욱 건강한 몸을 만들고 혈압니다 당뇨병에도 도움이 됩니다. 

 

 

 

*면역세포 활성화하는 비타민A

 

비타민A는 면역학적으로도 중요하기 때문에 면역세포를 활성화하여서 세포들이 좋은 환경에서 활동 할 수 있도록 해주며 특히나 레티노인산이 장관면역계를 유지하는데 중요합니다. 

 

비타민A를 가진 음식들에는 간, 장어, 당근 시금치 토마토 상추.

 

이 성분이 부족할 시에는 눈에 이상이 새길 수 있고 손상 후에는 회복이 어려울 수 있기 때문에 더욱 신경써야 하고 

안구건조증 , 피부각질등이 일어날 수 있습니다. 

 

하지만 과하게 되면 만성적 간염이나 황달 , 관절 통증이 나타날 수 있으니 적당량을 섭취해야 합니다. 

 

 

 

 

*비타민C

 

1g을 20주동안 꾸준이 섭취하면 림프구 등의 면역세포가 활성화되고 감기 증세도 완화할 수 있습니다. 많이 섭취하게 되어도 부작용이 없고 강력한 항산화 효과를 가지고 있고 고혈압을 낮추고 심장병 위험을 낮추어 통풍을 예방합니다

 

빨간피망 브로콜링 양배추 레몬 오렌지 체리 백리향 파슬리 케일. 많은 식품에 함유가 되어 있으며 흡수 되고 남게 되면 소변을 통해 배출이 됩니다. 하지만 열과 공기에 약하므로 신선한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

겨울철 면역력 높이기 방법4-세로토닌과 코르티솔에 관여하는 비타민D

 

비타민D는 뼈를 형성하는데 중요한 역할을 하지만 그 외에도 면역력에도 중요한 작용을 합니다.

자가 면역질환이 발생하는 경우 즉 면역계가 이상을 일으켜 조직기관을 공격하는 상태일 때 이를 억제하는 작용을 하고 암을 예방해 줍니다. 특히나 모발의 건강하게 유지하고 뇌 신경전달물질인 세로토닌 합성과 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 억헤자는 것에 관여하여 우울증 예방합니다. 

 

고등어, 참치와 같은 생선, 우유 버섯 달걀노른자 , 동물의 간 콩 두부. 과다 복용할 때에는 고혈압 신부전 구토 메스꺼움 피로 현기증 등의 발생 할 수 있습니다. 일일 권장량이 약 4,000iu 이하 섭취해야 합니다. 

 

 

 

*겨울철 면역력 높이기 방법5- 활성산소 제거하는 효소 활성화하는 아연

 

몸이 정상적으로 활동하기 위해서는 소량이어도 다양한 미네랄이 필요합니다. 

미네랄은 식품을 통해서 섭취 할 수 있고 적정량이 없다면 몸 상테에 악영향을 줍니다. 

 

아연과 셀레늄은 우리몸에서 활성산소를 제거하는 역할을 하며 생성된 산소가 많게 되면 몸의 여기저기에서 고장이 납니다. 이 두가지 영양소는 소량으로 생명과 건강을 유지하는데 중요하며 아연의 경우 기억력 향상에 좋고 감기 증상을 완하하며 상처를 치료하는데 도움을 줍니다. 

 

동물의 간, 조개류 갑각류와 같은 해산물 견과류 참깨 콩등의 곡물등에 포함되어 있습니다. 

 

 

 

 

*피부염증을 막아주고 면역력 높이는 셀레늄

 

신진대사를 활발하게 하고 소염작용으로 여러 질병을 예방합니다.

뿐 아니라 피부염증을 막아주고 항암효과, 혈액순환을 개선하고 천식 노화 방지에 효능.

 

많이 있는 식품은 가자미, 다시마 달걀 , 콩 브라질넛트 표고버섯 현미 브로콜리 양배추 시금치 등이 있고 평소 식단인 쌀 달걀등에 포함되어 있어 충분히 섭취 하실 수 있습니다. 

 

매일 먹는 음식들 속에서도 골고루 먹을 수 있는데요, 균형잡힌 식단은 건강에 영향을 줄 수 있으므로, 날이 많이 추운 겨울철에는 밥상안에서도 충분히 드실 수 있게 준비하시는 것이 면역력을 높일 수 있는 방법이 되는 것이랍니다. 

 

겨울철 면역력 높이는 방법에 대해서 적어 봤구요 , 힘든 시기인만큼 꼭 건강챙기셨으면 하는 바랍입니다. :)